فالتفكير الكارثي هو في الأساس نتائج سلبية أو تفسيرات للمواقف، لكن الحياة ليست سوداء أو بيضاء، فهناك جوانب إيجابية وسلبية في كل تجربة، والمفتاح هو النظر بشكلٍ متوازن للأمور مهما كانت.
ضع في اعتبارك جدولة الوقت خلال الأسبوع لمراجعة ما دونته على دفتر يومياتك، وتدوين الموضوعات المتكررة التي تلاحظها. يمكنك جني العديد من الفوائد الأخرى من كتابة اليوميات.
تحليل الأخطاء المعرفية (التضخيم، قراءة الأفكار، التصفية العقلية).
اقرأ أيضاً: التفكير ثنائي التفرع واضطراب الشخصية الحدية
كيفية التقنية الكمبيوتر والانترنت الهواتف صحة وطب التنمية البشرية السيارات المطبخ اسأل هاو
تعتبر اليقظة الذهنية والتأمل من الأدوات الفعالة لبناء مرونة نفسية ضد التفكير الكارثي. اليقظة الذهنية تعني أن تكون حاضرًا بشكل كامل في اللحظة الراهنة، مع إدراك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إصدار أحكام عليها. عندما تمارس اليقظة الذهنية، تتعلم كيفية مراقبة أفكارك وهي تمر دون الانجرار وراءها، وهذا يقلل من قوتها عليك. ابدأ بجلسات تأمل قصيرة، حتى لو كانت لدقائق قليلة يوميًا.
إليك مثال على ذلك من حياتي، فذات صباح، كنت متأخرةً جداً عن عملي؛ إذ حضَّرتُ القهوة قبل خروجي من المنزل، لكن عند أول رشفةٍ من قهوتي، سكبتها على ملابسي، ممَّا أجبرني على تبديلها، لكن في أثناء كلِّ ذلك، تشتت انتباهي لأنَّني لم أرَ قطتي في الأرجاء؛ لذلك أمضيت عشرة دقائق في التحقق من جميع أماكن اختبائها المفضلة، ثم في أثناء ذلك تحققت من الوقت، وأدركت أنَّني إذا غادرت المنزل الآن فسأتمكن من الوصول في الوقت المحدد؛ لكنَّني لم أجد قطتي بعد.
اقــرأ أيضاً جلسات نفسية وعقاقير لمقاومة الوسواس القهري
Conocida por el rescate de los 33 mineros en 2010, es un sitio de interés histórico y patrimonial que muestra la importancia de la minería en la región.
ويمكن لطبيبك أو فريق الرعاية مساعدتك في تحديد ما إذا كانت هذه الممارسات مناسبة لك أم لا.
The cookie is ready through the GDPR Cookie Consent plugin and is particularly utilized to retailer whether person has consented to the use of cookies. انقر على الرابط It does not keep any personal knowledge.
احتمال حدوثه) في بعض الأحيان، في ذهن المرء، سببًا لخوف كبير أو يأس - باختصار،
يمكن لأفكارنا الخاصة أن تحملنا نحو الأمان أو حتى البقاء. لكن عندما تنبثق الأفكار السلبية بوتيرة متكررة، ستؤدي إلى شعورنا بالإرهاق أو حتى الوحدة. وإن كنت ممن لديهم أفكار كارثية، فهذا يعني أنك غالباً ما تتوقع السيناريو الأسوأ لأي موقف يصادفك.
الأمر حقًا؟ هل سيكون حقًا شيئًا لا يمكنك التعافي منه؟ يمكن أن تكون المشكلة